Włożyłaś kluczyki do lodówki? Zapomniałaś, po co weszłaś do pokoju? A może rozpłakałaś się na reklamie karmy dla kotów? Witaj w klubie! „Baby brain” to nie wymysł i nie powód do żartów – to realne doświadczenie, które jest efektem potężnych zmian zachodzących w Twoim ciele i głowie.
Ciąża to rewolucja hormonalna i emocjonalna. Dziś chcę Cię przytulić i powiedzieć: to normalne. A także podpowiedzieć, jak zadbać o swoją głowę w tym wyjątkowym, ale i wymagającym czasie.
Ciążowa amnezja – dlaczego mój mózg strajkuje?
Uczucie „mgły mózgowej”, problemy z koncentracją i pamięcią krótkotrwałą to nie Twoja wina. Naukowcy uważają, że odpowiada za to kilka czynników:
- Hormony: Progesteron i estrogen, których poziomy szybują w kosmos, wpływają na funkcjonowanie mózgu.
- Zmęczenie i brak snu: Organizm pracuje na pełnych obrotach, tworząc nowe życie. To wyczerpujące!
- Przeciążenie informacyjne: Nagle Twoja głowa jest pełna terminów wizyt, list zakupów, wyników badań i myśli o przyszłości.
Rollercoaster nastrojów – od euforii do płaczu w 5 sekund
Jednego dnia czujesz, że mogłabyś przenosić góry, a drugiego płaczesz, bo spaliłaś grzankę. To znów hormony. Działają jak silny koktajl, który wpływa na neuroprzekaźniki w mózgu odpowiadające za nastrój. Daj sobie prawo do tych wahań. Nie musisz być cały czas radosną, promienną przyszłą mamą z obrazka. Masz prawo do złości, smutku i niepewności.
Lęk – cichy towarzysz ciąży
Nawet jeśli ciąża była wyczekana, lęk jest jej naturalną częścią. Boimy się o zdrowie dziecka, o poród, o to, czy będziemy dobrymi matkami, jak zmieni się nasze życie i związek. To ogromne, egzystencjalne pytania, które mają prawo pojawiać się w Twojej głowie.
Praktyczne SOS dla Twojej głowy – jak sobie pomóc?
Dbanie o zdrowie psychiczne w ciąży jest tak samo ważne, jak dbanie o ciało. Oto kilka sprawdzonych sposobów:
- Zapisuj wszystko: Rób listy zakupów, notuj terminy wizyt, ustawiaj przypomnienia w telefonie. To odciąży Twoją pamięć i zmniejszy stres.
- Praktykuj uważność (mindfulness): Nie musisz od razu medytować godzinami. Skup się na oddechu przez 5 minut, zjedz posiłek w ciszy, koncentrując się na smaku, idź na spacer i świadomie obserwuj otoczenie. To uspokaja gonitwę myśli.
- Ruszaj się: Delikatna aktywność fizyczna (joga dla ciężarnych, spacery, pływanie) to naturalny antydepresant. Uwalnia endorfiny, czyli hormony szczęścia.
- Sen to Twój priorytet: Wiem, że bywa trudno, ale staraj się odpoczywać, kiedy tylko możesz. Nawet krótka drzemka w ciągu dnia potrafi zdziałać cuda.
- Gadaj, gadaj i jeszcze raz gadaj: Rozmawiaj z partnerem, przyjaciółką, inną mamą. Wyrzucenie z siebie obaw i frustracji ma ogromną moc terapeutyczną. Zobaczysz, że nie jesteś sama ze swoimi myślami.
Czerwona flaga: kiedy szukać pomocy?
Wahania nastroju są normalne, ale jeśli smutek, lęk i przygnębienie utrzymują się przez większość czasu, trwają dłużej niż dwa tygodnie i uniemożliwiają Ci codzienne funkcjonowanie, nie wahaj się szukać pomocy. Depresja prenatalna (przedporodowa) jest realną chorobą, którą można i trzeba leczyć. Porozmawiaj ze swoim lekarzem, położną lub poszukaj psychologa czy psychiatry specjalizującego się w okresie okołoporodowym.
Pamiętaj, jesteś w trakcie największej transformacji w swoim życiu. Bądź dla siebie dobra i wyrozumiała. Twoje zdrowie psychiczne jest fundamentem Twojego macierzyństwa.
