Cześć, przyszła Mamo! Przeglądasz Instagram i widzisz piękne, uśmiechnięte kobiety w zwiewnych sukienkach, z dłonią na idealnie okrągłym brzuszku. Magia, prawda? A potem zamykasz aplikację, biegniesz po raz dziesiąty do toalety, a zgaga pali Cię żywym ogniem. Zgadłam?
Chcę Ci dziś powiedzieć coś bardzo ważnego: ciąża to nie tylko magia. To też rewolucja dla organizmu, a z nią przychodzą dolegliwości, o których rzadko mówi się na głos. Dziś łamiemy to tabu. Porozmawiajmy o tym, co naprawdę dzieje się z naszym ciałem i jak sobie z tym radzić.
Poranne (całodniowe) mdłości – wróg publiczny nr 1
Nazywają je „porannymi”, ale to największe kłamstwo w historii ciąży. Potrafią trwać cały dzień. Powodem jest głównie szalejący hormon hCG. Zanim sięgniesz po leki (zawsze konsultuj je z lekarzem!), wypróbuj sprawdzone, domowe sposoby
- Sucharki przy łóżku: Zjedz jednego lub dwa jeszcze przed wstaniem z łóżka, żeby ustabilizować poziom cukru.
- Małe, a częste posiłki: Pusty żołądek to największy wróg. Miej pod ręką migdały, banany, wafle ryżowe.
- Imbir: Herbata imbirowa, woda z imbirem, a nawet cukierki imbirowe mogą zdziałać cuda.
- Unikaj intensywnych zapachów i tłustych potraw.
Zgaga – ogień w przełyku
Czujesz, jakby w Twojej klatce piersiowej zamieszkał smok? To progesteron, który rozluźnia mięśnie (w tym zwieracz przełyku) i rosnąca macica, która uciska na żołądek.
- Jedz powoli i w mniejszych porcjach.
- Unikaj ostrych, tłustych, smażonych potraw, cytrusów i czekolady.
- Nie kładź się od razu po jedzeniu. Odczekaj przynajmniej godzinę.
- Śpij na wyższej poduszce, żeby grawitacja była po Twojej stronie.
- W razie potrzeby poproś lekarza o bezpieczne leki na zgagę.
Zaparcia i hemoroidy – wstydliwy duet
Tak, wiem. Nikt nie chce o tym rozmawiać. Ale to problem, który dotyka ogromnej liczby ciężarnych! Hormony spowalniają pracę jelit, a macica dodatkowo je uciska.
- Pij dużo wody! To podstawa.
- Błonnik to Twój przyjaciel: Jedz pełnoziarniste pieczywo, kasze, warzywa i owoce (suszone śliwki to klasyk!).
- Ruszaj się: Nawet krótki spacer pobudza jelita do pracy.
- W przypadku hemoroidów pomogą nasiadówki w naparze z kory dębu i specjalne, bezpieczne w ciąży maści (zapytaj o nie w aptece lub lekarza).
Opuchnięte nogi i stopy – jak u Hobbita
Pod koniec dnia Twoje kostki znikają, a buty stają się za małe? To efekt zatrzymywania wody w organizmie i ucisku na naczynia krwionośne.
- Odpoczywaj z nogami uniesionymi wyżej (np. opartymi o ścianę).
- Unikaj długiego stania i siedzenia w jednej pozycji.
- Wybierz wygodne, płaskie buty.
- Pij dużo wody – to paradoksalnie pomaga pozbyć się jej nadmiaru.
- Jeśli opuchlizna pojawia się nagle i jest bardzo duża (zwłaszcza na twarzy i dłoniach), natychmiast skontaktuj się z lekarzem, bo może to być objaw stanu przedrzucawkowego.
Bezsenność – gdy liczysz owce do rana
Nie możesz znaleźć wygodnej pozycji, dziecko kopie jak szalone, a do tego musisz biegać siku co godzinę. Brzmi znajomo?
- Kup poduszkę ciążową typu „C” lub „9”. To najlepsza inwestycja!
- Wywietrz sypialnię przed snem.
- Ogranicz picie płynów na 2 godziny przed snem.
- Stwórz wieczorny rytuał relaksacyjny: Ciepła kąpiel, książka, medytacja.
- Jeśli nie możesz zasnąć, wstań, pochodź po mieszkaniu i spróbuj ponownie za chwilę.
Pamiętaj, nie jesteś w tym sama. Te dolegliwości są częścią procesu tworzenia nowego życia. Bądź dla siebie wyrozumiała, słuchaj swojego ciała i nie wahaj się prosić o pomoc lekarza lub położnej. To wszystko minie, a nagroda będzie najwspanialsza na świecie!
